Egzersiz ve Sağlıklı Yaşam

Sağlıklı yaşam ve yaşlanmayı geciktirici etkilerinin yanında, ileride oluşabilecek kalp damar ve dolaşım hastalıkları risklerini azaltması, bağışıklık sistemini güçlendirmesi, omurga ve eklem hastalılarından uzaklaştırması ve menapoz döneminde oluşabilecek osteoporoz(kemik yıkımı) gibi sağlık problemlerine karşı kemik oluşumunu uyarması gibi sayısız olumlu fayadaları vardır.Kilo vermek açısından baktığımızda ise; en önemli etkisi metabolizmayı hızlandırmak olarak göze çarpmaktadır. Bununla beraber vermeyi hedeflediğimiz kilolaların yağ ağırlıklı olması ve mezoterapi tedavisine destek vermesi , selülit oluşumunu engellemesi gibi faydalarını sayabiliriz. Verdiğiniz kiloları koruyabilmenin birinci kuralı egzersiz yapmaktan vazgeçmemektir.

Amaç?

Kilo vermek veya kondisyon kazanmanın, egzersiz tipleri farklıdır.Amacınız kilo vermek ise uygulayacağınız egzersiz tipi, hızı ve zamanı farklı olacaktır. Yağ yakmak amaçlı egzersiz ile ilgili halen dünyada aç karnına mı , tok karnına mı yapılması gereği konusunda tartışmaların devam etmesine rağmen , tecrübelerimiz doğrultusunda en uygun zamanın sabah aç karnına yapılan egzersizin yağ yakımında çok daha etkin olduğu yönündedir. Zira egzersizin başlangıcında mevcut karbonhidrat depolarından elde edilen enerji harcandıktan sonra metabolizma yağlardan enerji kazanmaya çalışır ki bu anlamda en iyi zaman metabolizma hızı açısından da sabah saatleridir. Amaç kas gelişimi veya kondisyon kazanmak ise; ideal egzersiz zamanı 16:00-19:00 saatleri arası olacaktır.

Nasıl? Ne zaman?

• Eşinizi veya partnerinizi de mutlaka sportif aktivitenin içine çekin veya düzenli spor yapan veya hedefleyen bir arkadaşınızı kendinize spor-body yapın ve birbirinizi motive edin.
• Pazartesi sendromundan kurtulmak için, mutlaka pazartesi günleri spor yapın ve haftaya böyle başlayın, hem haftalık egzersiz sayınızı artıracak, hem de haftanızın iyi geçmesini sağlayacaktır.
• Salon sporu tercih ettiyseniz işinize veya evinize yakın olmasına özen gösterin ve iş çıkışında eve gitmeden salona gidin.
• Salondan arkadaş edinin ve sosyalleşin.
• Hafta içi yoğun çalışıyorsanız ve yeterli aktivite yapmadıysanız hafta sonu iki günü mutlaka spora ayırın.
• Konunun uzmanı olduğunu iddia etse de kendisi spor yapmayan, dolayısıyla kendisiyle ters düşen kişilerin önerilerini fazla önemsemeyin.