Çocuklarda Beslenme

2-3 yaşından orta öğretim sonuna kadar geçecek süreçte, hayatta en önemli varlığım dediğiniz çocuklarınızın edindiği beslenme alışkanlıkları en önemli eğitimlerden birisidir.

Küçük yaşlardan itibaren su içme, sebze ve meyve yeme alışkanlıklarını kazanmaları, ilerdeki yaşları için en değerli öğretilerden biri olacaktır. Yine bu dönemlerde anne ve babanın çocuklar için en önemli rol kişisi olduğunu unutmayın. Örneğin siz kebap veya pizza yer iken çocuğunuzun sebze yemeği yemesini beklemeyin. Onların yanında yemek seçmeyin, sebze ve meyveler ile ilgili olumsuz sözler sarf etmeyin.

Dolayısıyla aslında çoçuğunuz ile birlikte kendi beslenme alışkanlıklarınızı da gözden geçirin. Özellikle oyalamak ,susturmak veya herhangi bir nedenle çikolata, şekerleme vb. gıdaları onlara ödül olarak vermekten kaçının. Kesinlikle fast food ve hazır gıdalardan uzak tutun. Unutulmaması gerekir ki tüm dünyada obezitenin giderek daha küçük yaş gruplarına yayılmasının 1 numaralı sebebi bu tip yiyeceklerdir, dolayısıyla ailelerdir.

Obezite de ileriki yaşlarda bir çok başka hastalığın doğal kaynağı olarak karşımıza çıkmaktadır. Yemek konusunda baskı yapmayın, fakat öğün aralarında abur cubur yemesini engelleyin. Kilo fazlası veya eksiği olduğunu düşündüğünüz çocuklara yemek konusunda baskı yapmanız , bu konuda çocukta bir obsesyon oluşturma riski taşır. Yapabildiği andan itibaren kendisinin yemesinin sağlayın ve yemeği dökmesine, üstünü başını lekelemesine kesinlikle kızmayın. Yeteri kadar protein (et/ tavuk/ balık/ süt/ yumurta) aldığına emin olun, büyüme gelişme döneminde proteinler hayati önem taşırlar. Gazlı içecekler yerine meyve suyu içmesini sağlayın ve meyve sularını mümkün olduğunca taze sıkılmış olarak içirmeye çalışın. Bilindiği gibi meyveler hava ile temaslarından çok kısa sonra vitaminlerini hızla kaybetmeye başlarlar.

Ergenlik dönemindeki gençlerde kilo fazlalığı hem ilişkilerinde hem de kendi iç dünyasında ciddi psikolojik sorunlara ve hatta kalıcı davranış bozukluklarına sebep olabilir. Bu dönemde çok dikkatli olmak, mümkün olduğunca spora yönlendirmek, bir uzman eşliğinde beslenmeyi düzenlemek en doğru yaklaşım olacaktır.

Okul çağındaki çocukların öğlen yemeklerini okulda yemeleri durumunda, olabildiğince okul yemeği yemelerinin sağlanması oldukça önemlidir. Öğle yemekleri kesinlikle kantinden atıştırılan sandviçler ile geçiştirilmemelidir. Sadece belirli gıdaları seviyor diye, aynı tip gıdaları uzun süre yedirmek, her akşam köfte patates vermek, kötü beslenmenin en tipik şeklidir.Tek yönlü beslenmenin önüne geçebilmek için ,yemeklerde sık sık varyasyonlar yapılması tavsiye edilmektedir.