Antiaging Beslenme Önerileri

• Yağ ve şekeri sınırlayın
• Alkol, kafein tüketimini kısıtlayın,
• Sigarayı bırakın veya azaltın.
• En az derecede işlenmiş meyveler, sebzeler, tam tahıllar, baklagiller, yağsız süt ve süt ürünleri, yağsız et, haftada 1-2 kez balık tüketin.
• Ekstra antioksidan alın (E vit., C vit...)
• Yaş ilerledikçe vücut, besin öğelerini daha az etkili kulanmaya başlar. Dolayısıyla besin öğelerinde zengin gıdaların tüketimi arttırılmalıdır.
• Bol miktarda taze sebze ve meyve tüketin. Avokado, zeytin ve Hindistan cevizi haricinde taze sebze ve meyveler yağ, kolesterol ve sodyum içermezler.
• Sebze ve meyvelerin posa içerikleri de yüksektir.

Antiaging’de faydalı besinler:

• Elma: 4 g lif içerir.
• Brokoli, lahana, Bürüksel lahanası: Fazla miktarda C vitamini ,fitonütrient içerir.
• Havuç: Fazla miktarda beta-karoten
• Sarımsak: Selenyum’dan zengindir.
• Zeytinyağı: E vitamini ve doymamış yağlar içerir.
• Papaya, Ananas: C vitamininden zengindir.
• Ananas: Bromalin içerir, eklem problemlerini azaltıcı etkisi vardır.
• Kuru erik: Kromdan zengin.
• Mor üzüm: Kalp –damar hastalıklarını önleyeci aktivite.
• Kırmızı Biber: Capsaicin adında artirite yardımcı bir madde içerir.
• Ispanak: C vitamini
• Soğuk su balığı: Omega 3 – Omega 6 yağ asitleri (somon, uskumru ,sardalya)
• Kurubaklagiller: Isoflavinoidler ve fitoöstrojenler (soya), kolesterol düşürmede etkili
• Tam tahıllar ve esmer pirinç: Lif ve B vitamini açısından zengindir.
• Keten tohumu: Omega 3, lif (kolesterol düşürmede etkili)
• Domates: Likopen içeriği yüksek
• Yaban mersini: E vitamini ve C vitamini açısından zengndir.
• Su

Dejenerasyona sebep olan besinler

• Fazla miktarda karbonhidrat
• Şeker
• Tam yağlı süt ve süt ürünleri
• Kafein (çay, kahve, çikolata, kola)
• Sigara
• Beyaz un
• Hazır besinler
• Flor gibi kimyasallar
• Yapay tatlandırıcılar,renklendiriciler
• Alkol
• İşlenmiş besinler
• Konserve besinler
• Katkı maddeleri
• Yağlı etler
• Margarin
• Fazla miktarda bitkisel yağ
• Hidrojene yağlar
• Bol yağda kızarmış besinler
• Cipsler
• Besin artıkları ile beslenen deniz ürünleri (midye)
• Doğal olmayan diyetle beslenen hayvan etleri (domuz eti)